Domínio das emoções: Inteligência emocional como percebemos, avaliamos, expressamos e controlamos as emoções

A inteligência emocional, também conhecida como IE ou QE (quociente emocional), refere-se à capacidade de perceber, compreender, manifestar, regular, avaliar e aplicar as emoções de maneira a interagir e se relacionar de forma eficaz e construtiva com outras pessoas. Domínio das emoções essa habilidade para expressar e gerenciar as próprias emoções é crucial, assim como a capacidade de entender, interpretar e reagir às emoções alheias. Alguns especialistas defendem que a inteligência emocional é mais determinante para o sucesso na vida do que o QI (quociente de inteligência).

Como Posso Saber Se Tenho Inteligência Emocional?

Algumas indicações-chave e exemplos de inteligência emocional incluem:

1. Capacidade de reconhecer e descrever os sentimentos das pessoas
2. Consciência das próprias forças e limitações
3. Autoconfiança e autoaceitação
4. Capacidade de deixar de lado os erros
5. Capacidade de aceitar e abraçar mudanças
6. Um forte senso de curiosidade, especialmente sobre outras pessoas
7. Sentimentos de empatia e preocupação pelos outros
8. Demonstração de sensibilidade aos sentimentos das outras pessoas
9. Assumir responsabilidade pelos erros
10. Capacidade de gerenciar emoções em situações difíceis

Como Se Mede a Inteligência Emocional?

Diversas avaliações surgiram para medir os níveis de inteligência emocional. Tais testes geralmente se enquadram em dois tipos: testes de autorrelato e testes de habilidade.

Os testes de autorrelato são os mais comuns porque são mais fáceis de administrar e pontuar. Nesses testes, os respondentes respondem a perguntas ou afirmações avaliando seus próprios comportamentos. Por exemplo, em uma afirmação como “Muitas vezes sinto que entendo como os outros estão se sentindo”, o participante do teste pode descrever a afirmação como discordo, discordo um pouco, concordo ou concordo fortemente.

Por outro lado, os testes de habilidade envolvem fazer as pessoas responderem a situações e, em seguida, avaliar suas habilidades. Tais testes frequentemente exigem que as pessoas demonstrem suas habilidades, que são então avaliadas por uma terceira parte.

Se você estiver fazendo um teste de inteligência emocional administrado por um profissional de saúde mental, aqui estão duas medidas que podem ser usadas:

O Teste de Inteligência Emocional Mayer-Salovey-Caruso (MSCEIT) é um teste baseado em habilidades que mede os quatro ramos do modelo de IE de Mayer e Salovey. Os participantes do teste realizam tarefas projetadas para avaliar sua capacidade de perceber, identificar, entender e gerenciar emoções.

O Inventário de Competência Emocional e Social (ESCI) é baseado em um instrumento mais antigo conhecido como Questionário de Autoavaliação e envolve ter pessoas que conhecem o indivíduo oferecerem avaliações das habilidades dessa pessoa em várias competências emocionais. O teste é projetado para avaliar as habilidades sociais e emocionais que ajudam a distinguir as pessoas como líderes fortes.

Quais São os 4 Componentes da Inteligência Emocional?

Pesquisadores sugerem que existem quatro diferentes níveis de inteligência emocional, incluindo a percepção emocional, a capacidade de raciocinar usando emoções, a habilidade de entender emoções e a habilidade de gerenciar emoções.

Percepção emocional: O primeiro passo para entender as emoções é percebê-las com precisão. Em muitos casos, isso pode envolver compreender sinais não verbais, como linguagem corporal e expressões faciais.

Raciocinando com emoções: O próximo passo envolve usar emoções para promover o pensamento e a atividade cognitiva. As emoções ajudam a priorizar no que prestamos atenção e reagimos; respondemos emocionalmente a coisas que captam nossa atenção.

Entendendo emoções: As emoções que percebemos podem ter uma variedade ampla de significados. Se alguém está expressando emoções de raiva, o observador deve interpretar a causa da raiva da pessoa e o que isso poderia significar. Por exemplo, se seu chefe está agindo com raiva, pode significar que estão insatisfeitos com o seu trabalho, ou poderia ser porque eles receberam uma multa por excesso de velocidade a caminho do trabalho naquela manhã, ou que eles têm brigado com o parceiro.

Gerenciando emoções: A capacidade de gerenciar emoções de forma eficaz é uma parte crucial da inteligência emocional e o nível mais alto. Regular as emoções e responder adequadamente, bem como responder às emoções dos outros, são todos aspectos importantes do gerenciamento emocional.

As quatro ramificações deste modelo são organizadas por complexidade, com os processos mais básicos nos níveis inferiores e os processos mais avançados nos níveis superiores. Por exemplo, os níveis mais baixos envolvem perceber e expressar emoção, enquanto os níveis mais altos exigem maior envolvimento consciente e envolvem a regulação das emoções.

Por que a Inteligência Emocional é Útil?

O interesse em ensinar e aprender inteligência social e emocional tem crescido nos últimos anos. Programas de aprendizagem social e emocional (SEL) tornaram-se uma parte padrão do currículo em muitas escolas.

O objetivo dessas iniciativas não é apenas melhorar a saúde e o bem-estar, mas também ajudar os alunos a terem sucesso academicamente e prevenir o bullying. Existem muitos exemplos de como a inteligência emocional pode desempenhar um papel na vida cotidiana.

Refletindo antes de reagir

Pessoas emocionalmente inteligentes sabem que as emoções podem ser poderosas, mas também passageiras. Quando ocorre um evento emocionalmente carregado, como ficar com raiva de um colega de trabalho, a resposta emocionalmente inteligente seria dar um tempo antes de responder.

Isso permite que todos acalmem suas emoções e pensem de forma mais racional sobre todos os fatores que cercam a discussão.

Maior Autoconsciência

Pessoas emocionalmente inteligentes não são apenas boas em pensar como os outros podem se sentir, mas também são adeptas em entender seus próprios sentimentos. A autoconsciência permite que as pessoas considerem os muitos fatores diferentes que contribuem para suas emoções.

Empatia pelos outros

Uma grande parte da inteligência emocional é ser capaz de pensar e empatizar com os sentimentos das outras pessoas. Isso muitas vezes envolve considerar como você responderia se estivesse na mesma situação.

Como Você Pode Praticar Inteligência Emocional

A inteligência emocional pode ser aplicada de várias maneiras em sua vida cotidiana. Algumas maneiras diferentes de praticar inteligência emocional incluem:

1. Ter a capacidade de aceitar críticas e responsabilidade
2. Ter a capacidade de seguir em frente após cometer um erro
3. Ter a capacidade de dizer não quando necessário
4. Ter a capacidade de compartilhar seus sentimentos com os outros
5. Ter a capacidade de resolver problemas de maneiras que funcionem para todos
6. Ter empatia pelos outros
7. Ter excelentes habilidades de escuta
8. Saber por que você faz as coisas que faz
9. Não julgar os outros

A inteligência emocional é essencial para uma boa comunicação interpessoal. Alguns especialistas acreditam que essa habilidade é mais importante na determinação do sucesso na vida do que apenas o QI. Felizmente, existem coisas que você pode fazer para fortalecer sua própria inteligência social e emocional.

Entender as emoções pode ser a chave para relacionamentos melhores, bem-estar aprimorado e habilidades de comunicação mais fortes.

Existem Desvantagens na Inteligência Emocional?

Possuir habilidades emocionais mais baixas pode levar a uma série de armadilhas potenciais que podem afetar várias áreas da vida, incluindo o trabalho e os relacionamentos. Indivíduos com menos habilidades emocionais tendem a se envolver em mais discussões, ter relacionamentos de menor qualidade e possuir habilidades de enfrentamento emocional deficientes.

Ter um baixo nível de inteligência emocional pode ter várias desvantagens, mas possuir um nível muito alto de habilidades emocionais também pode trazer desafios. Por exemplo:

Pesquisas sugerem que pessoas com alta inteligência emocional podem, na verdade, ser menos criativas e inovadoras. Pessoas altamente emocionalmente inteligentes podem ter dificuldade em fornecer feedback negativo por medo de ferir os sentimentos dos outros. Pesquisas descobriram que um alto QE emocional às vezes pode ser usado para fins manipulativos e enganosos.

Posso Aumentar Minha Inteligência Emocional?

Embora algumas pessoas possam ter habilidades emocionais naturalmente, algumas evidências sugerem que essa é uma habilidade que você pode desenvolver e melhorar. Por exemplo, um ensaio clínico randomizado de 2019 descobriu que o treinamento em inteligência emocional poderia melhorar as habilidades emocionais em ambientes de trabalho.

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Ser emocionalmente inteligente é importante, mas que medidas você pode tomar para melhorar suas próprias habilidades sociais e emocionais? Aqui estão algumas dicas para o domínio das emoções

Ouça Se você deseja entender o que as outras pessoas estão sentindo, o primeiro passo é prestar atenção. Dedique tempo para ouvir o que as pessoas estão tentando lhe dizer, tanto verbalmente quanto não verbalmente. A linguagem corporal pode carregar muito significado. Quando você perceber que alguém está sentindo de determinada maneira, considere os diferentes fatores que podem estar contribuindo para essa emoção.

Empatize Perceber as emoções é fundamental, mas também precisamos ser capazes de nos colocar no lugar de outra pessoa para realmente entender seu ponto de vista. Pratique empatia com outras pessoas. Imagine como você se sentiria em sua situação. Essas atividades podem nos ajudar a construir uma compreensão emocional de uma situação específica, bem como desenvolver habilidades emocionais mais fortes a longo prazo.

Reflexão A capacidade de raciocinar com emoções é uma parte importante da inteligência emocional. Considere como suas próprias emoções influenciam suas decisões e comportamentos. Quando estiver pensando sobre como as outras pessoas respondem, avalie o papel que suas emoções desempenham.

Por que essa pessoa está se sentindo assim? Existem fatores invisíveis que podem estar contribuindo para esses sentimentos? Como suas emoções diferem das delas? Ao explorar essas perguntas, você pode descobrir que se torna mais fácil entender o papel que as emoções desempenham no modo como as pessoas pensam e se comportam.

fonte: Very well mind

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