Como ter novos hábitos ainda em 2024?

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No início do ano, você provavelmente pensou em todos os novos hábitos que gostaria de implementar para ter uma vida mais saudável, dedicar mais tempo ao seu negócio, a você mesmo ou à sua família.

Conforme os dias passam, você pode ter percebido que criar um hábito não é tão simples quanto parece e que o entusiasmo do começo do ano pode ter diminuído. No entanto, você sabe que as escolhas que fez são as melhores para você, mesmo sem saber exatamente por onde começar ou como manter esses hábitos. Posso ajudar com isso.

Quais são os hábitos que você quer desenvolver ao longo do ano?

Para começar, é importante ter clareza sobre quais hábitos você deseja construir durante o ano. Muitas vezes, fazemos uma longa lista e depois nunca mais a consultamos, acabando por mudar de direção a cada dia. Além disso, pode ser difícil incorporar tudo de uma vez, pois a construção de hábitos leva tempo.

O primeiro passo é definir quais hábitos realmente deseja focar este ano, levando em conta o que faz mais sentido para o seu momento atual e por que é tão importante para você. A motivação por trás desses hábitos é essencial para sua decisão, pois muitas vezes tentamos adotar algo porque ouvimos que é benéfico, mas não porque realmente é significativo para nós.

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Selecione os novos hábitos que deseja integrar à sua rotina e comece com apenas dois. Uma vez que esses se tornem mais fáceis, você pode adicionar outros gradualmente.

Planejando a prática dos hábitos

É importante planejar como você vai colocar em prática os hábitos que deseja adotar, para que você possa visualizar como eles se encaixarão em sua rotina diária.

Por exemplo:

Dormir mais cedo: Em vez de definir apenas como “dormir mais cedo”, especifique o que isso significa para você. Por exemplo, “dormir às 22h pelo menos 4 vezes por semana”.

Ao definir seus objetivos dessa forma, você pode:

Ser mais claro e específico: Isso ajuda a entender exatamente o que você precisa fazer para alcançar seu objetivo.
Monitorar seu progresso: Ao estabelecer uma meta específica, como dormir às 22h em 4 noites por semana, você pode acompanhar seu progresso com mais facilidade.
Manter-se motivado: Ter objetivos claros e alcançáveis facilita o acompanhamento de seus resultados e pode aumentar sua motivação para manter esses hábitos.

Então, ao criar seus hábitos, defina-os de maneira específica, como “dormir às 22h pelo menos 4 vezes na semana” em vez de apenas “dormir mais cedo”. Isso torna suas metas mais tangíveis e alcançáveis.

Quando você planeja começar?

É melhor começar hoje, mas se isso não for viável, defina uma data específica para começar. Marque essa data na agenda e configure lembretes no celular ou no relógio para garantir que você não esqueça de iniciar naquele dia. Trate isso como um compromisso importante!

Comece quando puder, e mesmo se não estiver totalmente preparado, lembre-se de que cumprir o compromisso com você mesmo é o que mais importa.

O nosso cérebro gosta de se manter na zona de conforto, e qualquer mudança pode parecer uma ameaça, levando-nos a procrastinar mesmo atividades que nos fariam bem. Para facilitar a criação de novos hábitos e evitar a autossabotagem, considere estratégias que tornem a atividade mais acessível.

Aqui estão alguns exemplos práticos:

Dormir às 22h: Se você tem dificuldade de seguir essa rotina devido ao celular, experimente desligar as notificações às 21h. Também pode ser útil preparar o ambiente para uma boa noite de sono, como diminuindo a luz, lendo um livro ou praticando relaxamento.
Beber 2 litros de água por dia: Para atingir esse objetivo, mantenha uma garrafa de água sempre ao seu alcance. Isso facilitará o acesso e o lembrará de beber água ao longo do dia.
Diminuir o uso do celular: Uma maneira de facilitar essa mudança é desativar as notificações do celular, ou mesmo deixá-lo longe de você durante períodos específicos do dia, para não ser tentado a usá-lo.

Pense nos dois hábitos que você deseja implementar e considere como tornar a execução deles mais fácil. Pequenas mudanças no ambiente ou na rotina podem fazer uma grande diferença no sucesso dos seus novos hábitos.

Empilhamento de hábitos

O empilhamento de hábitos é uma estratégia eficaz para incorporar novos hábitos à sua rotina. Consiste em adicionar um novo hábito logo após um hábito existente, que já faz parte do seu dia-a-dia. Dessa forma, o novo hábito é “empilhado” sobre um hábito que você já executa automaticamente, tornando mais fácil a incorporação do novo hábito.

Por exemplo:

Ler um livro após o almoço: Se você já tem o hábito de almoçar todos os dias, pode aproveitar essa rotina para adicionar a leitura de um livro logo após a refeição. Isso torna mais fácil estabelecer a leitura como parte da sua rotina diária.
Beber água ao acordar: Se você já tem o hábito de escovar os dentes logo que acorda, pode empilhar o hábito de beber um copo de água assim que se levantar. Dessa forma, você começa o dia se hidratando.
Exercitar-se após o trabalho: Se você termina o trabalho em um horário regular, pode empilhar o hábito de fazer uma caminhada ou uma sessão de exercícios logo após o expediente, criando uma transição saudável entre o trabalho e o tempo livre.

Ao empilhar um novo hábito sobre um hábito já existente, você aproveita as rotinas já estabelecidas para facilitar a integração do novo comportamento. Isso pode aumentar suas chances de sucesso na criação de novos hábitos positivos.

Acompanhar seus novos hábitos

Acompanhar seus hábitos é uma ótima maneira de manter-se motivado e consciente de como está progredindo. Uma forma eficaz de fazer isso é usar um checklist de hábitos ou baixar uma versão pronta na internet.

Aqui estão algumas dicas para acompanhar seus hábitos:

Use um checklist de hábitos: Crie uma lista com os novos hábitos que você deseja implementar ou mantenha um aplicativo de rastreamento de hábitos. Anote os hábitos que deseja acompanhar e, a cada dia que você os pratica, marque um check ao lado do hábito.
Seja consistente: Marque seus hábitos todos os dias ou semanalmente, conforme sua preferência. A consistência é fundamental para manter um hábito.
Analise seu progresso: Periodicamente, reveja o seu checklist para ver quais hábitos você está conseguindo manter e quais você está tendo dificuldade em seguir.
Seja flexível: Se você perceber que um hábito não está funcionando como esperado, ajuste-o para torná-lo mais viável ou substitua por outro mais relevante.

Manter um checklist ajuda a manter-se organizado e motivado. Além disso, ver o progresso ao longo do tempo pode ser uma ótima forma de comemorar suas conquistas e identificar áreas que precisam de mais atenção.

Não pare dois dias seguidos!

É importante entender que desenvolver novos hábitos não é um processo linear ou perfeito. Você pode encontrar obstáculos e desafios ao longo do caminho, mas isso não significa que você deve desistir.

Aqui estão algumas dicas para evitar parar dois dias seguidos:

Aceite que falhas acontecem: Pode haver dias em que você não conseguirá seguir seu hábito, e isso está tudo bem. O importante é não permitir que isso se torne uma tendência.
Volte ao caminho o mais rápido possível: Se você perdeu um dia, faça um esforço para retomar seu hábito no dia seguinte. Manter a continuidade é fundamental para o sucesso.
Evite pensamentos de tudo ou nada: Pensamentos como “agora já era” ou “parei dois dias mesmo” podem prejudicar seu progresso. Lembre-se de que cada dia é uma nova oportunidade para continuar.
Seja gentil consigo mesmo: Não se julgue com severidade se você perder um dia. Reconheça sua falha, mas use-a como uma oportunidade para aprender e crescer.
Estabeleça um plano de ação: Se você sentir que está prestes a parar, tenha um plano para voltar à prática. Isso pode incluir rever suas motivações ou pedir apoio a alguém.

Lembre-se de que a consistência é mais importante do que a perfeição. Mantenha-se comprometido com seus objetivos, mesmo que isso signifique ajustar seu ritmo ou tentar novamente. Cada esforço conta!

Se mantenha em movimento

Incentivo as leitoras a agir, pois é na prática que descobrimos o que precisamos ajustar. É claro que estar bem informado é importante, mas você só descobrirá seus desafios ao começar.

Ao longo de sua rotina diária, você pode ouvir uma voz interna tentando sabotar seus esforços ou encontrar dificuldades inesperadas. É aí que você precisa se tornar uma observadora atenta de si mesma.

Em outras palavras, ao decidir implementar um hábito, esteja disposta a observar como integrá-lo ao seu dia-a-dia. Ao observar e identificar os gatilhos que facilitam ou dificultam seus esforços, você pode ajustar seu caminho para tornar o hábito mais fácil de manter.

Estar ciente das suas próprias reações e dos obstáculos que surgem permitirá que você tome decisões informadas sobre como adaptar suas estratégias para alcançar seus objetivos com mais eficácia.

Você precisa assumir a responsabilidade por si mesma!

Consciência é a palavra-chave para definir seu processo de formação de hábitos. Você pode ler inúmeros textos, assistir a vídeos ou participar de lives, mas se não estiver disposta a ser consciente sobre sua própria vida, nada funcionará.

É necessário assumir responsabilidade por suas escolhas e decisões, desde o momento em que você acorda até a forma como administra seu dinheiro. Se você não estiver disposta a prestar atenção em si mesma e ao seu dia-a-dia, você continuará buscando soluções rápidas que não funcionam, pois não está pronta para mudar sua vida.

Sair da zona de conforto não é fácil, pois estamos desafiando nosso próprio cérebro, mas é maravilhoso quando você chega ao ponto de perceber que conseguiu o que precisava e se tornou quem realmente é, livre dos medos e conformismos que te prendiam.

Você é capaz de alcançar a luz e merece construir os hábitos que deseja. Eles são a base para o caminho que você quer trilhar. Seja consciente de suas ações e escolhas para alcançar a vida que você almeja.

Faça uma reflexão: O que te impede de ter novos hábitos?

Falta de tempo: Muitas pessoas têm rotinas movimentadas e acham difícil encontrar tempo para novos hábitos.
Falta de motivação: Manter-se motivado pode ser um desafio, especialmente quando os resultados não são imediatos.
Procrastinação: Adiar tarefas ou atividades é um hábito comum que pode interferir em novos hábitos.
Falta de clareza: Não ter objetivos claros ou um plano específico pode dificultar a continuidade de um hábito.
Falta de apoio: Ter um sistema de suporte, seja de amigos, familiares ou colegas, pode ajudar a manter um hábito.
Perfeccionismo: Algumas pessoas abandonam hábitos se não conseguem manter um padrão perfeito, em vez de continuar tentando.
Mudança de rotina: Mudanças inesperadas na rotina podem atrapalhar a continuidade de um hábito.
Falta de acompanhamento: Sem monitorar o progresso, pode ser difícil ver os resultados e continuar motivado.